5 ทิปส์ดูแลเข่าวัยเก๋าวัยจี๊ดให้ฟิตไม่มีสะดุด พฤติกรรมการใช้ชีวิต

เพราะเข่าเสื่อมสามารถเกิดขึ้นได้ไม่ว่าจะอายุมากหรือน้อย เนื่องจากปัจจัยด้านอายุ พฤติกรรมการใช้ชีวิต พันธุกรรม การทานอาหาร รวมถึงการทานยาบางชนิด เพราะฉะนั้นการดูแลข้อเข่าให้แข็งแรง คือหนทางของการป้องกัน ซึ่งทำได้ไม่ยากแค่ใส่ใจในทุกไลฟ์สไตล์ของชีวิต
5 ทิปส์ต่อไปนี้ จะช่วยให้เข่าฟิตแข็งแรงไม่ว่าจะวัยไหนชีวิตไม่มีสะดุดแน่นอน เกี่ยวกับ พฤติกรรมการใช้ชีวิต
1) หลีกเลี่ยงการนั่งคุกเข่า นั่งยอง ๆ
2) หมั่นบริหารกล้ามเนื้อหน้าขา
โดยทำท่าง่าย ๆ คือ นั่งเก้าอี้เหยียดขาไปข้างหน้าให้ขาอยู่ระนาบเดียวกับเข่า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าขา นับ 1 – 5 ปล่อยขาลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง ถ้าอยากเพิ่มความแข็งแรงให้หาถุงทรายผูกที่ข้อเท้า
3) ควบคุมน้ำหนักให้เป็นไปตามเกณฑ์
4) เลือกชนิดกีฬาเบาลง มีการกระแทกน้อย เช่น ว่ายน้ำ เดินเร็ว ขี่จักรยาน เป็นต้น อ่านเพิ่มเติม

Posted in สุขภาพ Tagged with:

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

*