คำศัพท์ที่ควรรู้! สำหรับคีโตมือใหม่

ในแต่ละช่วงของ การทานแบบ Ketogenic Diet จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเราบ้าง?
สัปดาห์ที่ 1 – จะหิวตลอดเวลา และกระหายสุด ร่างกายเหมือนขาดพลังงาน รู้สึกหมดแรง อาจจะมีโอกาสที่น้ำหนักจะหายอย่างรวดเร็ว อย่าดีใจมากนักนี่คือ น้ำหนักของน้ำ ข้อควรทำคือ กินเข้าไปหิวระหว่างมื้อก็ทานเมล็ดฟักทอง กินเนื้อติดมัน ทานคีโตบอม และดื่มน้ำมากๆๆๆ (3-4 ลิตรได้ยิ่งดีต่อวันนะครับ แล้วแต่ขนาดร่างกายด้วย)

สัปดาห์ที่ 2 – ยังคงหิวอยู่ เริ่มอยากกินแป้งและน้ำตาลมาก (carb cravings) คล้าย ๆ อาการลงแดง อยากยามั้ง คือแบบเห็นแป้งก็จะอยากทาน ช่วงนี้ทรมานที่สุดครับ พยายามทานให้อิ่มและทำใจให้มั่นคงเพื่อรูปร่างที่เป๊ะของเราครับ อาจจะฟังดูตลก แต่คุณอาจจะฝันว่ากินโดนัท กินขนมเค้ก กินข้าว (ผมเคยฝันว่านั่นกินโดนัทไปกล่องหนึ่งครับ)

สัปดาห์ที่ 3 – จะเริ่มควบคุมความหิวได้ หิวเป็นระยะเวลาแล้ว จะเริ่มรู้สึกหิวและไม่หิวบ้าง แนะนำให้ทานเฉพาะตอนที่หิว ความอยากแป้งจะเริ่มลดลงอย่างเห็นได้ชัด

สัปดาห์ที่ 4 – ความหิวไม่เป็นอุปสรรคแล้ว จะเริ่มไม่ค่อยหิว ความอยากแป้งจะน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด ถ้าไม่หิวก็ไม่ต้องทาน (สัปดาห์นี้เหมาะกับการเริ่มทำ IF มาก เป็นการกินเป็นแค่ช่วงเวลา เช่น 16/8 หรือ อด 16 ชั่วโมงแล้วกินแค่ 8 ชั่วโมง หรือจะสุดๆแบบ 23/1 อด 23 ชั่วโมงและทานแค่มื้อเดียว)

คำศัพท์ที่ควรรู้! สำหรับคีโตมือใหม่ การทานแบบ Ketogenic Diet

เข้าคีโต หมายถึงการที่ร่างกายเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่าคีโตสิส
คีโตอแด้ป หมายถึงการที่ร่างกายเริ่มคุ้นชินกับการเผาผลาญไขมัน หรือการใช้ไขมัน
ACV หมายถึง น้ำส้มสายชูหมักหรือ Apple cider vinegar
BPC หมายถึง Bullet Proof Coffee เป็นการนำน้ำมันมาผสมในกาแฟ เหมือนการแฟของชาวธิเบต
IF หมายถึง Intermittent Fasting คือการอดอาหารเป็นช่วงๆ

If you looking OPPORTUNITY for money you must go to website at ufa

Posted in สุขภาพ Tagged with:

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

*