ลดน้ำหนักได้ไม่หักโหม ลดได้ภายใน 5 สัปดาห์

การลดน้ำหนัก อาจจำเป็นต้องใช้เวลา และการปรับตัวในตอนต้น เพื่อที่เราจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเราได้ตลอดการดูแลน้ำหนัก แผนการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินนี้จะช่วยคุณ

สำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก คงมีความคิดว่าจะเริ่มอย่างไร วันนี้ผึ้งเจอแผนปรับตัวภายใน 5 สัปดาห์มาฝาก ไม่โหด แต่เป็นการปรับร่างกายเตรียมความพร้อมของร่างกายเราที่จะตัดพฤติกรรมการกินแบบเก่าๆๆทิ้งไป มาดูเลย

เริ่มแรกต้องสะกดให้ชัดๆ ว่า คำว่าไม่ทานคือไม่ทานนะนะ ห้ามหล่ะหลวมนะ

สัปดาห์ที่ 1
เปลี่ยนการทานผัก ผลไม้ทุกอย่างมาเป็นผัก ผลไม้สดๆ สำหรับผัก สามารถปรุงโดยการ ต้ม นิ่ง ลวก ไม่ทานผลไม้เชื่อม ผลไม้ดอง แช่อิ่ม น้ำผลไม้ปั่นแบบรถเข็น ไม่ทานผลไม้แห้ง ผักแช่แข็ง

สัปดาห์ที่ 2
งดทานอาหารฟาสฟูดท์ทุกชนิด ทุกแบรน รวมถึงเบเกอร์รี่ต่างๆ

สัปดาห์ที่ 3
เปลี่ยน แป้งขาวที่ทานอยู่ ทั้งข้าวขาว ขนมปังขาว แป้งทุกอย่างที่เป็นสีขาว เปลี่ยนมาเป็น โฮลวีท ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ แป้งทุกอย่างที่เป็นสีน้ำตาล

สัปดาห์ที่ 4
เปลี่ยนของว่างระหว่างมื้อ มาเป็นผลไม้ที่ไม่หวานจัด เท่านั้น งด คุ๊กกี้ ไส้กรอก ลูกชิ้น ช็อคโกเลต ฯลฯ

สัปดาห์ที่ 5
งดน้ำอัดลม น้ำชาขวด น้ำผลไม้กล่องๆ เครื่องดื่มพวก energy drink ทุกประเภท ชานม หันมาดื่มน้ำเปล่าแทน

เพียงเท่านี้หลังจาก 5 สัปดาห์ คุณก็จะชินกับการทานอาหารสุขภาพไปแบบชิลๆ สร้างนิสัยใหม่ในการรับประทานอาหารให้กับตัวเอง ความอยากของพวกนี้จะลดลงและสามารถควบคุมปริมาณต่อวันให้พอเหมาะกับที่ร่างกายต้องการได้ โดยไม่ทรมาน ทำดูนะ ไม่ยาก แค่ต้องตั้งมั่นอดทน และใช้เวลาค่อยๆเปลี่ยน ของทุกอย่างต้องใช้เวลานะ กรุงโรมไม่ได้สร้างในวันเดียว สู้ๆ และอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะ

Posted in สุขภาพ Tagged with:

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

*